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8 Tipps zur Vermeidung von Jetlag
PB Maedchen muede 1300

Corona-Update Oktober 2020: Australien hält seine Grenzen für Touristen weiterhin geschlossen. Infos und Updates beim Department of Health sowie hier (Popup)

Infos rund ums Fliegen für eine Australienreise


So kommt man fit ans Ziel - Kleine Tipps & Anregungen

 

Wie schön wäre das Reisen, wenn der Jetlag nicht wäre? Es gibt viele nützliche und unnütze Tipps zu diesem Problem. Doch jeder Mensch ist anders. Am besten wäre, man könnte ausprobieren, welche Taktik am besten zu einem passt. Aber dann würden den ersten Langstreckenreisen ein paar wertvolle Urlaubstage fehlen, die man müde im Hotelzimmer dahindümpelt.

Wir haben folgende Tipps für euch, die den Jetlag etwas minimieren können.

 

TIPP 1:
Kaffee & Alkohol meiden

Kaffee und Alkohol während des Fluges UNBEDINGT meiden, auch wenn es einigen schwer fallen mag.

Kaffee regt den Kreislauf an; besonders bei einem Übernachtflug möchte man lieber ein bisschen dösen oder sogar schlafen und nicht aufgedreht in seinem Sitz hin und her rutschen. 

Alkohol entzieht dem Wasser und gerades dieses braucht der Mensch während eines Fluges vermehrt. Besonders die Klimaanlage in der Kabine trocknet den Körper und die Schleimhäute aus, was sich vor allem an juckenden Augen und trockenen Nasenhöhlen zeigt. Auch Kopfschmerzen sind hier oft eine Folge.
Aber ganz abgesehen davon: Man sitzt eng zusammen und die Geruchsbelästigung durch Alkohol trinkende Passagiere könnte bei den Umsitzenden - vor allem Kindern und Antialkoholikern - starke Übelkeit auslösen.

Ohne Kaffee und Alkohol wird man am Zielort ohne Frage entspannter an..

 

TIPP 2:
Müde starten

Es ist gar nicht schlecht, wenn man in der Nacht vor Reiseantritt vor Aufregung nicht schlafen kann. Müde ins Flugzeug zu steigen ist gut, denn man schläft schneller ein und wacht am Urlaubsort ausgeruhter auf. Schlafen während des Fluges ist die beste Methode zur Verringerung des Jetlag.
 

 

TIPP 3:
Bequeme Kleidung

Zum Schlafen im Flugzeug braucht man unbedingt bequeme Kleidung und ein kleines Kissen. Wem das von den Fluggesellschaften angebotene Kissen nicht ausreicht, sollte sich das kleine, aufblasbare AirCore Kissen besorgen.

Weitere Tipps unter Handgepäck.

 

TIPP 4:
Fit bleiben

Bei Zwischenstopps aussteigen und die Beine vertreten, auch wenn man das Angebot bekommt, während der Zwischenlandung im Flugzeug bleiben zu dürfen. Auf dem Flughafen herumlaufen - möglichst die ganze Zeit und es sich nicht auf einer Bank gemütlich machen. Sitzen kann man später beim Weiterflug noch genug.

Auch während des Fluges ab und zu durch die Maschine laufen, auch wenn man nicht zur Toilette muss. Den Körper strecken und ein paar leichte Dehnübungen machen. Auch auf seinem Sitzplatz kann man ein paar Streck- und Dehnübungen im Sitzen absolvieren.

 

TIPP 5:
Wasser trinken

Viel Wasser trinken. Die Luft in der Kabine ist extrem trocken. Der Flüssigkeitsverlust des Körpers macht müde und schlapp. Mindestens zwei Liter Wasser während eines Langstreckenfluges halten fit. Wie man so viel Wasser bekommt? Einfach die Flugbegleiter immer und immer wieder darauf ansprechen - oder einfach mal einen kleinen Spaziergang zur Bordküche unternehmen und freundlich um eine ganze Flasche bitten.

 

TIPP 6:
Gesichtscreme

Auch die Gesichtshaut trocknet stark aus. Eine Gesichtscreme (auch Nivea-Creme macht’s!) entspannt und frischt auf. Die gibt es übrigens auch für Männer.

Ebenso gehören Zahnpasta und Zahnbürste sowie Unterwäsche zum Wechseln ins Handgepäck. Bei der Landung fühlt man sich gleich viel wohler und frischer, wenn man kurz vor der Ankunft für eine "Katzenwäsche" ein paar Minuten die Toilette belegt hat.

Aber Achtung: Die Erfahrung sagt, das sich gerade zu dieser Zeit eine Schlange vor der Toilette bildet. Also - lieber ein bisschen früher den Gang zur Toilette starten.

 

TIPP 7:
Stopover einlegen

Wenn es Zeit und Geldbeutel erlauben, ist dies der ultimative "Jetlag-Vermeidungs-Tipps": einen Stopover einlegen!

Bei Reisen nach Australien, Neuseeland und der Südsee, die leicht über 30 Std. dauern können, bietet sich ein 1-2tägiger Stopp in Hongkong, Bangkok oder Singapur (je nach Fluglinie) an. Große Zeitumstellungen fallen danach wesentlich leichter. Manche berichten sogar, das der Jetlag völlig ausgeblieben ist.

 

TIPP 8:
Verhalten am Zielort

Für das Verhalten am Reiseziel gibt es viele Tipps. Die einen raten, sich dem Tagesablauf gleich anzupassen, die anderen, zuerst zu schlafen.

Wir empfehlen:

Die Ankunftszeit ist entscheidend: In Australien (Sydney/Melbourne) kommt man z. B. meist am frühen Morgen an. Nach einem ausgedehnten Frühstück kann man sich zur Mittagszeit ruhig ein paar Stündchen hinlegen. NUR - das rechtzeitige Aufstehen am Nachmittag nicht vergessen!

In Neuseeland trifft man oft mittags ein. Bis zum Abend sollte man sich beschäftigen und dann früh am Abend ins Bett gehen.

Wichtig ist, dem Körper nichts auf zu zwingen. Ist man hundemüde, ist es besser zu schlafen als durchzumachen. Nach 2-3 Tagen hat man sich bei jeder Methode an die Zeitumstellung gewöhnt. Mit einem Stopover unterwegs halbiert sich die Zeit auf 1-2 Tage.

Es ist übrigens richtig: Die Zeitumstellung ist zurück in Deutschland so gut wie kein Problem. Warum auch immer.

 

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© Foto: Pixabay / Engin_Akyurt; Text: Sabine Hopf

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